Kadotatko itsesi muiden draamaan? Näin pidät rajat ja mielenrauhan

On luonnollista haluta auttaa, kun joku on pulassa. Kyse ei ole siitä, etteikö saisi tai pitäisi auttaa – vaan siitä, että omista rajoista on pidettävä kiinni. Erityisesti tilanteissa, joissa tapahtuu nopeasti ja tietoa tulee paljon, on tärkeää tunnistaa oma tarve hengittää ja jäsentää ennen kuin syöksyy mukaan.

Draama tuo usein voimakkaita tunteita – jännitystä, merkityksen tunnetta tai tarvetta pelastaa. Myös epämiellyttävät tunteet, kuten pelko menetyksestä, voivat pitää otteessaan. Kun reagoi heti, on helppo sitoutua asioihin ennen kuin tietää, mitä ne vaativat.

Kuvitellaan tilanne: ystävä kertoo, että hänen liiketilansa vuokranantaja haluaa yhtäkkiä muuttaa sopimusta. "Eikä! Minä voisin heti katsoa sen sopimuksen, miettiä ratkaisuja ja…" STOP. Mitä äsken tapahtui?

Lähdetkö mukaan, ennen kuin ehdit pysähtyä? Venytätkö rajojasi muiden takia usein? Äkilliset tilanteet, kysymykset ja runsas tietotulva voivat yllättää joskus neuroerityisen. Tiedon prosessointi ja oman mielipiteen muodostaminen vaativat aikaa. Siksi on hyvä antaa itselleen lupa vetäytyä, jotta oman äänen kuulee selkeämmin – muiden odotusten ja vaatimusten keskellä.

5 keinoa säilyttää rajat ja selkeys

1. Pysähdy ennen kuin vastaat
Anna itsellesi lupa olla reagoimatta heti. Tämä ei tarkoita välinpitämättömyyttä, vaan harkintaa.

2. Kartoita oma tilanne
Ennen kuin sitoudut, mieti mitä resursseja (aikaa, energiaa, rahaa) sinulla on käytettävissä.

3. Anna aikaa prosessoida
Tietotulva vie energiaa. Salli itsellesi rauhallinen tila, jossa ehdit jäsentää tiedon ja tunteet.

4. Viesti rajat selkeästi
Jos tarvitset aikaa, sano se ääneen: "Haluan miettiä tätä rauhassa, palaan asiaan myöhemmin."

5. Vetäydy tarvittaessa
Fyysinen ja sosiaalinen vetäytyminen voi olla välttämätöntä, jotta löydät oman näkemyksesi ja pystyt tekemään päätöksiä rauhallisesti.

Pohdittavaa

Kirjoita muistiinpanoja. Miten voisit jo tänään ottaa pienen tauon ennen kuin vastaat toisen pyyntöön? Millainen tila tai hetki auttaisi sinua kuulemaan oman äänesi selkeämmin?

Huomaathan, että Niukato ei ole terapiaa. Jos kaipaat apua mielenterveyden haasteisiin, suosittelemme kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.